Mitt kondisjonstall - maksimalt oksygenopptak (VO2-max)

Maksimalt oksygenopptak

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) er den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte under hardt fysisk arbeid. VO2-maks oppgis vanlig vis som antall milliliter oksygen, per kilo kroppsvekt, per minutt (mL/kg/min). Denne verdien reflekterer kroppens evne til å levere oksygen til muskelcellene og har dermed svært stor sammenheng med hvor god utholdenhet og kondisjon du har.

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks)

I utholdenhetsidretter som langrenn, løping og sykkel bruker vi store deler av kroppen og jobber med varierende motstand fra motbakker, asfalt, grus og snøfriksjon. I idretter hvor farten er høy er også luftmotstanden essensiell. Dette krever en solid evne til å skaffe de arbeidende muskelcellene nok energi, slik at musklene kan trekke seg sammen og produserer kraft, slik at vi oppnår framdrift. For å kunne skaffe energi uten at vi opparbeider oss for mye melkesyre og stivner i muskulaturen, er kroppen avhengig av nok tilførsel av oksygen.

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) er den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte under hardt fysisk arbeid. VO2-maks oppgis vanlig vis som antall milliliter oksygen, per kilo kroppsvekt, per minutt (mL/kg/min). Denne verdien reflekterer kroppens evne til å levere oksygen til muskelcellene og har dermed svært stor sammenheng med hvor god utholdenhet og kondisjon du har.

I idrettsverden er VO2-maks det mest brukte målet på aerob utholdenhetskapasitet. Generelt kan man si at utøveren med det høyeste oksygenopptaket vil prestere best i utholdenhetsidretter, selv om andre faktorer som anaerob terskel og arbeidsøkonomi også er spiller inn på resultatet. VO2-maks verdier for mannlige topputholdenhetsutøvere ligger på 80-95 mL/kg/min mens kvinnene ligger fra 65-80 mL/kg/min. Gjennomsnittverdier for henholdsvis menn og kvinner i den totale befolkningen ligger på 45 og 35 mL/kg/min.

I mine to siste løp hadde jeg kondisjonstall på 47:

MITT KONDISJONSTALLMINIMER

47 ML OKSYGEN/KG/MIN

Sjekk kondisjonen din nedenfor og finn ut av i hvor god form du er.

KONDISJONSTALL - KVINNER
Alder	Lav	Under middels	Middels	God	Super
20-29	Under	29-34	35-43	44-48	49 og oppover
30-39	Under	28-33	34-41	42-47	48 og oppover
40-49	Under	26-31	32-40	41-45	46 og oppover
50-65	Under	22-28	29-36	37-41	42 og oppover