Søndagstrening og testløp 5km

Endelig har jeg fått kommet meg opp av sofaen og opp i løpeskoa! Tok en løpetur opp til Horgen (mot Hokksund) - oppvarming/rolig jogg oppover, og så ble det 5km testløp hjem igjen.

Nå har jeg fått i meg en deilig smoothie, og så er det i dusjen!!

Løping i dag
Type	Tid	Km	Fart min/km	Puls	Makspuls
Oppvarming/rolig	00:36:47	5	00:07:21	149	180
Testløp	00:28:06	5	00:05:37	178	184

Hvorfor jeg løper

Jeg husker første gang jeg løp - eller gikk egentlig. Jeg hadde sluttet å røyke måneden før, det var i april 2012. Jeg følte for å begynne med ett eller annet fysisk, - så jeg begynte å gå. 

Etterhvert syntes jeg det ble litt kjedelig, så jeg startet med å løpe korte distanser innimellom - begynte med 25 meter jogging - for så heseblesende å måtte gå etterpå reste av veien hjem. 

Jeg hadde min egen gå-runde - rundt bruene mellom Krokstadelva og Mjøndalen - hjemmefra over Nybrua over til Mjøndalen, så gikk jeg gangstien langs elva oppover til Gamlebrua og over til Krokstadelva igjen, før jeg gikk videre gangveien fra Trelleborg Viking og hjem. Det er en runde på 4,1km.

Etter som tida gikk, jogget jeg mer og mer, og til slutt greide jeg å løpe hele distansen mellom bruene. Det ble et vendepunkt for meg. Jeg hadde fått sansen for å løpe, og jeg merket de positive virkningene både fysisk og psykisk.

Her er ruten jeg begynte med: Rundt bruene

Jeg begynte altså fra gange til jogging i mai 2012. Jeg meldte meg på 3km i Oslo Maraton i september samme år. Ambisjonen min var å fullføre, og jeg ble kjempeglad (og noe forundret!) da jeg kom på 8.plass av 27 damer i min klasse. 

Etter mitt første løp har jeg tenkt mye i forhold til min egen motivasjon for å løpe. Jeg har kommet til at løpingen for meg ikke betyr å bli en bra løper, - bli best i min klasse og så videre. Jeg løper fordi det gjør godt! 

Under trening setter jeg MP3-spiller-ørepluggene på med de gode låtene jeg minnes fra 80 og 90-tallet, - går 1km som oppvarming - og så bare løper jeg - og jeg er bare meg!! Jeg koser meg, trives der jeg er, lar hverdagens mas få en pause, anerkjenner hva jeg føler her og nå, og føler meg fri!!!

Jeg er 50 år gammel og begynte å løpe som 48-åring. Det sier seg selv at jeg hverken har mulighet eller ambisjoner om å bli noe bedre enn det som jeg har forutsetning for. Og det er så godt å kjenne at det er sånn! For da kan jeg fortsette å kose meg mens jeg løper. Jeg trenger ikke bevise noe. Trenger ikke presse meg mer enn det jeg er klar for. Jeg kan være akkurat den jeg er - og samtidig nyte hele reisen!

Angående treningsplanen denne uka....

La så optimistisk ut treningsplanen for uka i går... Vel, en endring har det blitt allerede..... Prøver igjen på fredda'n!!

Onsdag	Fredag	Søndag
Tur til Oslo og ett glass rødvin... Progressiv løping 4km Oppvarming 1km 7:00min/km 1km 6:30min/km 1km 6:00min/km 1km 5:30min/km Nedtrapping	Rolig langtur 10km	Tempo 3km Oppvarming 3km 6:00min/km Nedtrapping
Yin Yoga 30min	Yin Yoga 30min	Yin Yoga 60min

Høstutstillingen

Min bror har 3 malerier på Høstutstillingen i år, og i dag dro jeg og min mor inn til Oslo for å se på utstillingen. Jeg falt for noen av disse kunstverkene (se bildene).


Etter å ha vært på Høstutstillingen, gikk vi på Teatercafeen og spiste smørbrød og tok et glass rødvin. En hyggelig tur med mamma:-) - Og da ble det ikke løpetur i dag som planlagt. Men i morgen....(!)

Min bror Sven-Erik Olsens webside
Link til Høstutstillingens kunstnere

Esther Maria Bjørneboe 
f. 1971 

Et annet sted #5 
2014 
Akrylmaleri på polykarbonat 
200 ✕ 160 
Pris 65 000,-

*Linda Kristin Røed

f. 1989

Solve Coagula Nr. 1

2013

Tekstil / trøyer, håndsydd søm

200 ✕ 300

T.K.

Trine Mauritz

f. 1960

Små skygger av lyd

2014

Remset og innfarget ull

200 ✕ 300

Pris 98 000,-

*Sven-Erik Olsen

f. 1956

It became clear to me that I would become a painter

2014

Olje på plate

32 ✕ 40

T.K.

The collapse of our people was overwhelming

2013

Olje på plate

25 ✕ 43

Pris m/ ramme

75 000,-

Pris u/ ramme

75 000,-

Conditions that are indispensable for the ulterior existence of our culture

2012

Olje på plate

25 ✕ 38

Pris m/ ramme

75 000,-

Pris u/ ramme

75 000,-

Treningsplan denne uka

Har enda ikke kommet i gang med ukas trening, men fra i morgen ser planen sånn ut:

Onsdag	Fredag	Søndag
Progressiv løping 4km Oppvarming 1km 7:00min/km 1km 6:30min/km 1km 6:00min/km 1km 5:30min/km Nedtrapping	Rolig langtur 10km	Tempo 3km Oppvarming 3km 6:00min/km Nedtrapping
Yin Yoga 30min	Yin Yoga 30min	Yin Yoga 60min

Løpekonkurranse hjemme!

Jeg og min sønn på 11 år fant ut at vi skulle konkurere i dag. Vi fant fram stoppeklokka, blyant og papir, og krittet opp startstreken ved postkassestativet vårt. 

Vi valgte to distanser - den første var 2 runder rundt boligfeltet (1km), den andre distansen var 2 stolper nedover veien (ca.50-60m).

Vi løp først en oppvarmingsrunde rundt feltet, og startet så med en 1km. Jeg trodde faktisk jeg skulle vinne denne distansen, men sønnen min kom i mål på 5 min 13 s, og jeg 5 sek etter.

På den korte distansen visste jeg at han kom til å vinne - 9,75, mens jeg kom inn på 10,38.

Jeg måtte se meg slått, gitt, men jeg skal ta revansj!!

Distanse	Tid M	Tid Line	Differanse	Vinner
60m	00:00:09,75	00:00:10,38	00:00:00,63	M
1km	00:05:13	00:05:18	00:00:05	M

Yin Yoga

I dag tok jeg en halvtime Yin Yoga på stuegulvet. Jeg praktiserer denne yoga-formen 3-5 ganger i uka - 30-60min.

Dette er Yin Yoga

I yin yoga sitter vi i utvalgte yogastillinger over lengre tid, dvs i 3-5 minutter.
Vi arbeider med å stimulere energikanalene/meridianene og deres tilknytning til de aktuelle organer i kroppen vår.
Når vi sitter i en yogastilling over lengre tid og i tillegg arbeider med dyptgående/avspennende pust, vil vi få mulighet til å tøye og styrke dyp muskulatur, bindevev og
ledd/leddbånd.
I tillegg får vi mulighet til å stimulere og fjerne blokkeringer i bindevevet/fascia.
Vi har bindevev i hele kroppen, dette finnes også i organene. Ved å stimulere bindevevet et sted i kroppen, vil dette også stimulere bindevevet andre steder, da dette henger sammen i ett ”nettverk”. Iht. TCM inneholder bindevevet vår livskraft/livsenergi, vår Qi.

Pusten er svært viktig. Vi bruker lange og dype pust når vi praktiserer, med pust helt ned i bunnen av lungene. Dette gir god tilgang til oksygen for musklene. Det er viktig å huske at muskler som strekkes også trenger økt tilførsel av oksygen.
Dyptgående og rolig pust senker produksjonen av stresshormoner i kroppen. Dette bidrar til økt ro på sikt.

Yin yoga er et perfekt komplement til den yangfylte hverdagen de fleste av oss opplever, samt til de mer kraftfulle, dynamiske og muskelorienterte Yang yoga stilene som normalt praktiseres i dag.

Yin yoga er velegnet i terapeutisk arbeid mot stress og utbrenthet.

Kilde: Yogaportalen

Gir meg ikke så lett!

Da har jeg meldt meg på Furumomila - 5km - den 11.oktober. Min trofaste venninne og "manager" har sagt ja til å være med, så da var det ikke noe mer å tenke på:-) Jeg valgte 5km denne gang, har bare løpt terrengløp en gang tidligere, og tenker det er greit å begynne i det små.

Furumomila på Facebook

Sprek 5km!

Tok en løpetur på morgenen, og følte meg skikkelig sprek! Perset min 1km-tid med 3 sekunder - den ble nå 5:20min/km. 4 dager hvile etter siste løp var bra:-)

Lyst til å løpe 5km i Furumomila 11.oktober og Terrengløpet på Årbogen (4km) 25.oktober.... Skal tenke litt på det...

Løping i dag
Tid	Km	Fart min/km	Puls	Makspuls
00:29:11	5	00:05:50	169	181

TRØTT!!

Jeg har vært så trøtt de siste dagene - regner med at det er en kombinasjon av to tøffe løp med en ukes mellomrom, samt at høsten har kommet. Har måttet sove 1-3 timer på dagen to siste dager, og det blir vel en liten lur på sofaen i dag også...
                                        

Løpe-kalkulator

Hvor raskt løper du ved ulike distanser? Prøv Løpekalkulatoren.

Mine tider ble som følger:
(Kjekt å vite disse tidene i treningssammenheng, for å løpe i riktig fart)

Hva tilsvarer en bestemt tid på andre distanser?

1. Distanse (km)
2. Tid (hh:mm:ss/mm:ss)

Distanse	Tid	Tempo
400 m	1:39	4:08 min/km
800 m	3:37	4:31 min/km
1000 m	4:46	4:46 min/km
3000 m	16:01	5:20 min/km
5 km	28:09	5:37 min/km
10 km	59:17	5:56 min/km
Halvmaraton	2:12:46	6:18 min/km
Maraton	4:54:40	6:59 min/km

Løp neste sesong

Har sett litt på de løpene jeg kan tenke meg å løpe neste år:

• Holmestrandmaraton - 5km eller 10km (april)

• Påskemaraton Drammen - Halvmaraton (april)

• Elveløpet - 5km eller 10km (august)

• Drammensmaraton - 5km, 10km eller halvmaraton (september)

• Oslo Maraton - 10km (september)

Pulssoner og treningsintensitet

Jeg har en makspuls på 190. Ut fra følgende tabell ser jeg hvor mine pulssoner ligger:

Under konkurranse ligger jeg med en gjennomsnittspuls på 180-182, noe som ligger i sone 5.
Jeg trener mest i sonene 2-4.


Sone 1: 60-72% av makspuls.I sone 1 trenes hovedsakelig den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien bedres. Her får du god grunntrening og sone 1 kan også brukes til restitusjonstrening. Musklene har god blodgjennomstrømming og jobber relativt uanstrengt. Minst en treningsøkt pr uke bør ligge i denne sonen og ha en varighet på minimum 1 time og maks 4-5 timer for godt trente.

Sone 2: 72-82% av makspuls.Her trenes også den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien. I sone 2 bedres evnen til fettforbrenning, men man bør ikke overdrive trening i sone 2 da denne treningen gjør deg nokså sliten og hindrer deg fra å få godt utbytte av trening i hardere pulssoner. Alt for mange birkebeinere kjører langturene sine i sone 2 og oppnår ved det langt dårligere resultat enn ved å roe ned intensiteten på langturene. Topptrente kan med fordel gjennomføre lange økter i sone 2 men da i begrenset omfang og i bestemte perioder.

Sone 3: 82-87% av makspuls.Her får du meget god påvirkning av den aerobe kapasiteten. Oksygenopptaket bedres og du blir i bedre stand til å utnytte mer av din kapasitet. Sone 3 bør brukes under intervalltrening. Intervallene kan gjennomføres med 5-15 min lengde på dragene og med relativ kort pause på ca 2-4 minutter i aktivitet. Intensiteten er under melkesyregrensen, noe som gjør behovet for pauser mindre enn ved hardere intensitet. Allikevel gir denne treningen meget gode resultater på kapasiteten uten å kjøre deg helt i kjelleren. Her har mange mye å hente på kjøre langturene i sone 1 og intervalltreningen i sone 3 i stedet for å kjøre seg i senk på langturene uten å oppnå særlig økning av kapasiteten.

Sone 4: 87-92% av makspuls.Her snakker vi om hardtrening på og rundt melkesyregrensen som gir god påvirkning av oksygenopptak og teknikk. Farten skal ligge opp mot konkurransefart og draglengden kan ligge på 2-8 minutter og pausene kan være ca 50% av draglengden. Er det behov for lengre pauser kjøres dragene litt for hardt. Denne treningen bryter ned mye og behovet for restitusjon er stort etter slik trening. Den populære 4x4min intervalltreningen bør gjerne ligge i denne sonen.

Sone 5: 92-100% av makspuls.Her ligger vi opp mot maksimal intensitet og vi får god påvirkning av oksygenopptak og melkesyretoleranse. Intensiteten er over melkesyregrensen som gjør at dragene må bli korte. Maksimalt 4-5 minutter lange drag for godt trente og pauser på nesten like mye. Andelen trening i denne sonen er selvfølgelig begrenset og treningen bør kun utføres i uthvilt tilstand.


Ved intervalltrening aller annen hard trening bør man alltid varme opp i minimum 20 minutter i sone 1 og avslutte med minimum 20 minutter i sone 1.

Mitt kondisjonstall - maksimalt oksygenopptak (VO2-max)

Maksimalt oksygenopptak

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) er den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte under hardt fysisk arbeid. VO2-maks oppgis vanlig vis som antall milliliter oksygen, per kilo kroppsvekt, per minutt (mL/kg/min). Denne verdien reflekterer kroppens evne til å levere oksygen til muskelcellene og har dermed svært stor sammenheng med hvor god utholdenhet og kondisjon du har.

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks)

I utholdenhetsidretter som langrenn, løping og sykkel bruker vi store deler av kroppen og jobber med varierende motstand fra motbakker, asfalt, grus og snøfriksjon. I idretter hvor farten er høy er også luftmotstanden essensiell. Dette krever en solid evne til å skaffe de arbeidende muskelcellene nok energi, slik at musklene kan trekke seg sammen og produserer kraft, slik at vi oppnår framdrift. For å kunne skaffe energi uten at vi opparbeider oss for mye melkesyre og stivner i muskulaturen, er kroppen avhengig av nok tilførsel av oksygen.

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) er den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte under hardt fysisk arbeid. VO2-maks oppgis vanlig vis som antall milliliter oksygen, per kilo kroppsvekt, per minutt (mL/kg/min). Denne verdien reflekterer kroppens evne til å levere oksygen til muskelcellene og har dermed svært stor sammenheng med hvor god utholdenhet og kondisjon du har.

I idrettsverden er VO2-maks det mest brukte målet på aerob utholdenhetskapasitet. Generelt kan man si at utøveren med det høyeste oksygenopptaket vil prestere best i utholdenhetsidretter, selv om andre faktorer som anaerob terskel og arbeidsøkonomi også er spiller inn på resultatet. VO2-maks verdier for mannlige topputholdenhetsutøvere ligger på 80-95 mL/kg/min mens kvinnene ligger fra 65-80 mL/kg/min. Gjennomsnittverdier for henholdsvis menn og kvinner i den totale befolkningen ligger på 45 og 35 mL/kg/min.

Siste løpet denne sesongen er "unnaløpt"

Sesongen er på hell - iallfall når det gjelder konkurranse. Elveløpet var nok det siste løpet for i år.
Fremover blir det rolige løpeturer et par ganger i uka + litt tempo på tredemølla som står i stua mi. Det er en enkel motorisert tredemølle med maxhastighet på 10km/t. Og den er god å ha når det blir snø og 20 kuldegrader!

Walk Ease PRO 97010

Dette er den tredje sesongen jeg løper, og jeg har deltatt i 4 løp i år - dette til tross for at jeg var syk (høyt stoffskifte) fra mars-juni. Det resulterte i at to av løpene - Fornebuløpet og Sentrumsløpet - ble preget av dette. 

Fornebuløpet måtte jeg bryte etter 5,6km, da var det ikke krefter igjen i musklene i beina. Sentrumsløpet fullførte jeg, men det var nærmest en lidelse hele veien, og tiden ble også deretter - 10km på 1:13. 

Jeg regnet ikke med å løpe noen flere løp, men så ble stoffskiftet balansert i slutten av juni, og det ble ikke et slit å trene lenger. Så jeg meldte meg på 10km i Drammensmaraton og Elveløpet - og på begge løp var jeg superfornøyd med tidene 00:59:56 og 01:00:49 - en flott slutt på sesongen for i år:-)

Resultater Elveløpet - 10km

Før start

Det var med blandede følelser jeg sto på startstreken - var ikke så motivert som foran Drammensmaraton for 6 dager siden, og kroppen virket ikke helt pigg. Løpet var 2 runder på 5km, og etter første runde hadde jeg tvil om jeg skulle fullføre. Jeg startet igjen litt for hardt, noe jeg fikk igjen på begynnelsen av 2.runde.

Men så etter å ha slakket farten mellom 6-8 kilometer, kunne jeg gi på litt igjen - og kom i mål på 01:00:49. Løpet var 10,22km langt, så tiden på eksakt 10km ble 00:59:17. Den offisielle tiden min ble 1:00:56 på grunn av at tiden ble registrert da startskuddet gikk, og ikke da jeg passerte startstreken (jeg legger meg alltid bakerst i startkøen).

Da jeg sjekket resultatlista på EQtiming, fant jeg ikke meg selv blant kvinnene, men jeg lå på lista for mennene (!), så jeg måtte regne ut plasseringen selv.

Jeg var veldig fornøyd med løpet, hadde ikke trodd jeg ville greie nesten like god tid som på Drammensmaraton - bare 12 sekunder senere. Snakk om jevne løp!

Tusen takk til heia-gjengen - dere fortjener en kjempeklem - Torunn, Tina og Kenneth:-)

Takk også til alle iblant publikum som heiet oss gjennom løypa i Drammen i dag i strålende solskinn:-)

Totalt
Km	Tid	Tempo	Puls
10,22	01:00:49	5:56	181/189

Klasser	Min plassering	Antall løpere totalt
K50-54	5	5
Kjønn	40	44
Alle	137	146

T-trøya

Medaljen

Etapper
Km	Tid	Mellomtid	Puls
1	5:49		166
2	5:45		178
3	5:46		181
4	5:54		182
5	5:46	28:48	183
6	6:01		183
7	6:07		182
8	6:21		181
9	5:57		183
10	6:05	(30:29) 59:17	184

Alle resultater kan du sjekke her eller her

Løpsdagen

Startliste for min klasse

10km - K50 - 59år

Dahle, Line K.	Privat
Flaglien, Iris Ørnfjord	TEAM MOOV/JOGGEN
Hjelle, Kirsti	Mosjonist (privat)
Lystad, Liv B. Jegteberg	Drøbak Frogn IL
Mohagen, Tone Berit	Drammen Ballklubb
Åsheim, Ingrid	Union Brygge Bil

Det er noen av disse som løper VELDIG fort, mye raskere enn det jeg har forutsetning for. Håper at jeg ikke kommer helt sist, selv om det nødvendigvis må være noen på den plassen også. Jeg liker bare ikke magefølelsen jeg har i dag. Det gikk overraskende bra på løpet for 6 dager siden med egen pers og under timen på 10km for første gang, og jeg forventer nesten en nedtur i dag. Jeg har hele tiden løpt nesten utelukkende bare på grunn av at det har vært gøy, men merker nå at jeg nok har et konkurransemenneske inne i meg likevel...

Rutiner dagen før et løp

Da ble det plutselig fredag, så i morgen skal jeg løpe 10km i Elveløpet i 
Drammen. Det har kun blitt en løpetur denne uka, og jeg har ikke tenkt så mye på løpet da uka har gått altfor fort og det har vært travelt.

Uansett - noen rutiner har jeg sånn dagen før et løp. Jeg lakker alltid neglene mine - og det i litt crazy farger (jeg er 50 år!). Forrige løp hadde jeg knall orange negler, i dag ble fargen lilla. Jeg har valgt en svart og lilla løpetrøye, og en svart løpetights.

MP3-spilleren er pakket ned (med 94 låter fra 80- og 90-tallet!), og pulsklokka og beltet tar jeg på meg før jeg drar hjemmefra i morgen.

Jeg bruker ODYS S15 WMA MP3 spiller og PORTAPRO hodetelefoner på øret - veldig fornøyd med de:-)

ODYS S15 WMA MP3 spiller

PORTAPRO hodetelefoner

Da gjenstår det bare å teste formen igjen i morgen, og håper jeg kan få like god tid som i Drammensmaraton - eller aller helst litt bedre.

Smoothie-oppskrifter

Mango smoothie etter trening

Ingredienser
1 stk mango - skrelt og delt i biter
1 stk banan - skrelt og delt i biter
3 dl lettmelk
5 stk isbiter
1 stk eggeplomme
2 ss cottage cheese


Smoothie-slush

Ingredienser
400 g frosne bringebær
500 g yoghurt naturell (1 stort beger)
3 ss vaniljesukker eller etter smak


Blåbær smoothie

Ingredienser
2 dl fryste blåbær
1 stk banan
2 dl fruktyoghurt med blåbær
2 dl melk

Nutribullet

Nå har jeg nettopp bestilt NUTRIBULLET, da min gamle blender ble ødelagt. Synes det smaker godt med en smoothie rett etter løpingen, og det finnes masse gode og spennende oppskrifter på sunne og velsmakende smoothies.

Dette er NUTRIBULLET
Med Nutribullet får du all den næringen du trenger fra ferske matvarer Du trenger ikke lengre spise dyre og kunstige vitamintilskudd. Du får mer energi, du går ned i vekt og du blir friskere og sunnere.

Nutribullet passer for hele familien – unge som gamle elsker smaken av de næringsrike drikkene. I den medfølgende oppskriftsboken kan alle finne sin favoritt!

Med Nutribullet kan du også hakke, male og skjære nøtter, frø, kaffebønner og sjokolade. Du kan til og med lage dine egne energybars.
Nutribullet er i tillegg utrolig enkel å rengjøre.  Skyll bare av bladet og beholderen under kranen når du er ferdig. 

Nutribullet består av: 
- Nutribullet-motoren.
- Nutriblast-skjærebladet: Med dette skaper du dine næringsrike drikker.
- Malebladet: Med dette kan du male frø, kaffe, sjokolade, nøtter med mer.
- 2 små beholdere – en med håndtak, og en uten.
- 1 stor beholder.
- 2 lepperinger som skrus på beholderen – en med håndtak, og en uten.
- 2 lokk som holder maten fersk
- 1 oppskrift/tips-bok(på engelsk).
- 1 bruksanvisning

Nutribullet bryter ned ferske matvarer i sine bestandsdeler så kroppen kan ta opp næringen direkte. Nutribullet forvandlar de hardeste, mest næringsrike råvarene som kål, epler, nøtter og linfrø til herlige helsedrikker – sprengfylte med fantastisk smak, fibre og vitaminer.

Tungt å løpe

Jeg har hatt to hviledager siden 10km's løp, men i morges da jeg skulle ta en løpetur igjen, var ikke kroppen helt restituert, nei. Jeg gikk først 1km, og begynte rolig jogg, men kroppen var stiv og jeg kom ikke inn i rytmen. Planen om å ta litt progressiv trening i dag ble nedstemt av kroppen, så jeg jogget rolig og gikk litt innimellom.

Løping i dag
Tid	Km	Fart min/km	Puls	Makspuls
00:34:00	4,04	08:27:00	133	170

Hviledager

Nå er jeg i gang med å forberede meg til Elveløpet 13.september, bare 6 dager etter siste løp. 
Jeg skulle egentlig ha løpt litt i dag, men tar en ekstra hviledag - mest på grunn av det dårlige været - det har regnet i hele dag. 
Ser frem til Elveløpet, deltok også i fjor, men da med en annen løypetrasé. På lørdag skal det løpes 2 x 5km-runder mellom Ypsilonbrua og Landfalløybrua (Drammen), på begge sider av Drammenselva. Starten går ved Comfort Hotell. Fin og lettløpt løype altså:-)

Gode bein med kompresjonsstrømper

I natt lå jeg med kompresjonsstrømper for å lette restitusjonen i leggene, og jeg våknet opp med helt fine bein - kunne nesten ikke merke at jeg løp 10km med 93% i gjennomsnitt av maxpuls i går. Jeg kan virkelig anbefale MIRACLE SOCKS - du får dem veldig billig her - 2,83 dollar pr.par (ca.18,-), gratis frakt.

Kompresjonsstrømper

Resultater Drammensmaraton - 10km

Da er løpet overstått, og det gikk over all forventning! Greide å perse med over 4 minutter, og kom meg endelig under 60min på 10km - et mål jeg har hatt siden jeg begynte å løpe i mai 2012! Her kan du se starten på 10km - jeg valgte å legge meg nesten sist - bare to stykker bak meg.

Her er min tid på 10km'eren i dag:

Tid: 00:59:56

Klasser	Min plassering	Antall løpere totalt
K50-54	13	14
Kjønn	99	137
Alle	296	347

> Her finner du alle resultater fra Drammensmaraton