"Runners high" under løping

Etter lite trening i det siste, fikk jeg ett endorfinkick under løping i dag - herlig!!!

Treningsresultater

Tredemølle

...ikke så mye å skryte av, men fikk da kommet meg opp på tredemølla en liten tur i dag....

Tid: 00:21:35
Km: 2,8
Fart: 07:42min/km
Puls: 156/180

To dager på rad!!

Wow - en liten løpetur i dag også! Dette lover bra!

-DAGENS LØPETUR
Tid	Km	Fart min/km	Puls
00:28:00	4	7:00	155

Morgenløping til apoteket

Skulle en tur på apoteket i dag, så da løp jeg likegodt en tur over til Mjøndalen. Da jeg kom dit var det stengt - klokka var bare kvart på 9! Gad ikke vente til 9, så da løp jeg hjem igjen. Fikk meg en løpetur, men medisinene får jeg hente i morra:-)

DAGENS LØPETUR
Tid	Km	Fart min/km	Puls
00:25:31	4,0	6:22	161

Trenden for tida...

Det ser ut som om det kun blir EN løpetur i uka nå for tida... Det er for lite, men samtidig holder jeg iallfall kondisen så noenlunde i sjakk. Hadde en løpetur for 4 dager siden - en 4 kilometers tur bare, men merket at jeg er litt ute av form. Jaja, det er ikke akkurat løpesesong heller, og når jeg i tillegg har blitt bitt av strikkedilla så....

Men altså - jeg har tenkt å løpe hvertfall 2 dager i uka gjennom vinteren, for mosjonsløpene starter allerede i mars/april. Må bare komme meg gjennom denne "giddalaus-perioden" først.....

Tøffelsokker ROSA

Tøffelsokker GRØNNE & BLÅ

Endelig opp av sofaen!!

Ahh, endelig kom jeg meg opp av sofaen og fikk tatt med meg bikkjene og løpeskoa og løp til skogs! Har hatt et stort anfall av motivasjons-brist og daffhet, som jeg håper jeg nå er frisk av.

En flott tur på skauen i dag, gikk opp til Eikerløypa eller 800-metern (stier og skogsvei fra Sollia ved Solbergmoen til Aronsløypa i Drammen, totalt 5,7km en vei), og snudde ved parkeringsplassen i Solbergveien i Solbergelva - en tur på 7km tilsammen. Løp ca halve distansen, og jeg ble overrasket over at kondisen og beina fungerte såpass bra som de gjorde etter nesten 3 uker liggende på sofaen! Bedre form enn bikkjene mine var jeg også!

800-metern/Eikerløypa

Løpesko til junior

Jeg var på XXL i dag og kjøpte løpesko/terrengsko Asics Gel-Venture 4 GS til sønnen min. De var satt ned til 249,-

Asics Gel-Venture 4 GS

Løpsunderlag:Terreng 
Pronasjon:Neutral 
Bruker:Junior

Meget fleksibel og slitesterk terrengsko til junior. Skoen er godt dempet med Asics GEL i hælen. Overdel i Mesh for gode pusteegenskaper.

Skoen er utstyrt med Trail Specific yttersåle, som gir godt grep og feste.

Skoen egner seg svært godt som fritidssko og til løping i skog og mark.

Spesifikasjoner:
- Overdel: Mesh
- Støtdemping: RearFoot GEL
- Mellomsåle: EVA
- Yttersåle: Trail Specific outsole

Morgentur

Endelig fikk jeg kommet meg ut på løpetur!

Løping i dag
Type	Tid	Km	Fart min/km	Puls	Makspuls
Tempo/max	00:33:24	5	00:06:40	157	182

Opp på tredemølla

På grunn av et forferdelig dårlig vær tok jeg en tur på tredemølla på morgenen. Etter forkjølelsen og treningsfri i 11 dager ble det en rolig økt i dag. Motivasjonen er heller ikke på topp...

Løping i dag
Type	Tid	Km	Fart min/km	Puls	Makspuls
Tredemølle rolig	00:26:46	2,7	00:09:54	121	140

Bestemt meg nå

I går var jeg endelig frisk fra forkjølelsen, men er skikkelig "høst-trøtt" om dagen, og har ikke fått trent noe på 11 dager. Så jeg har bestemt meg for å ikke starte på 5km under Furumomila. Jeg er nok også litt sliten av en lang sesong...
Da blir det heller å se på sønnen min spille MIF-Cup på lørdag - og det blir gøy:-)

Ahhh - yin yoga....

Et par uker siden jeg tok Yin Yoga nå, og det var godt å ta en 60 minutters video med Esther Ekhart i dag. Jeg har praktisert Yin Yoga i snart 3 år nå, og for løpere så er denne yogaformen veldig bra. Her finner du info om Yin Yoga.

Forberedelse Furumomila 5km

Jeg vurderer fram og tilbake om jeg skal starte på 5km under Furumomila eller ikke. Er fremdeles ikke frisk, og har ikke trent på 1 uke. Hadde det vært en 10km ville jeg stått over. Får se ann de første dagene hvordan formen er.

Her er iallfall Startliste 5km

Sjuk

Har gått og hanglet den siste uka med sår hals og forkjølelse, og har derfor latt kroppen hvile mest mulig. Skal løpe 5km under Furumomila om 8 dager, så håper dette går over snart sånn at jeg får noen treningsøkter til uka.

Søndagstrening og testløp 5km

Endelig har jeg fått kommet meg opp av sofaen og opp i løpeskoa! Tok en løpetur opp til Horgen (mot Hokksund) - oppvarming/rolig jogg oppover, og så ble det 5km testløp hjem igjen.

Nå har jeg fått i meg en deilig smoothie, og så er det i dusjen!!

Løping i dag
Type	Tid	Km	Fart min/km	Puls	Makspuls
Oppvarming/rolig	00:36:47	5	00:07:21	149	180
Testløp	00:28:06	5	00:05:37	178	184

Hvorfor jeg løper

Jeg husker første gang jeg løp - eller gikk egentlig. Jeg hadde sluttet å røyke måneden før, det var i april 2012. Jeg følte for å begynne med ett eller annet fysisk, - så jeg begynte å gå. 

Etterhvert syntes jeg det ble litt kjedelig, så jeg startet med å løpe korte distanser innimellom - begynte med 25 meter jogging - for så heseblesende å måtte gå etterpå reste av veien hjem. 

Jeg hadde min egen gå-runde - rundt bruene mellom Krokstadelva og Mjøndalen - hjemmefra over Nybrua over til Mjøndalen, så gikk jeg gangstien langs elva oppover til Gamlebrua og over til Krokstadelva igjen, før jeg gikk videre gangveien fra Trelleborg Viking og hjem. Det er en runde på 4,1km.

Etter som tida gikk, jogget jeg mer og mer, og til slutt greide jeg å løpe hele distansen mellom bruene. Det ble et vendepunkt for meg. Jeg hadde fått sansen for å løpe, og jeg merket de positive virkningene både fysisk og psykisk.

Her er ruten jeg begynte med: Rundt bruene

Jeg begynte altså fra gange til jogging i mai 2012. Jeg meldte meg på 3km i Oslo Maraton i september samme år. Ambisjonen min var å fullføre, og jeg ble kjempeglad (og noe forundret!) da jeg kom på 8.plass av 27 damer i min klasse. 

Etter mitt første løp har jeg tenkt mye i forhold til min egen motivasjon for å løpe. Jeg har kommet til at løpingen for meg ikke betyr å bli en bra løper, - bli best i min klasse og så videre. Jeg løper fordi det gjør godt! 

Under trening setter jeg MP3-spiller-ørepluggene på med de gode låtene jeg minnes fra 80 og 90-tallet, - går 1km som oppvarming - og så bare løper jeg - og jeg er bare meg!! Jeg koser meg, trives der jeg er, lar hverdagens mas få en pause, anerkjenner hva jeg føler her og nå, og føler meg fri!!!

Jeg er 50 år gammel og begynte å løpe som 48-åring. Det sier seg selv at jeg hverken har mulighet eller ambisjoner om å bli noe bedre enn det som jeg har forutsetning for. Og det er så godt å kjenne at det er sånn! For da kan jeg fortsette å kose meg mens jeg løper. Jeg trenger ikke bevise noe. Trenger ikke presse meg mer enn det jeg er klar for. Jeg kan være akkurat den jeg er - og samtidig nyte hele reisen!

Angående treningsplanen denne uka....

La så optimistisk ut treningsplanen for uka i går... Vel, en endring har det blitt allerede..... Prøver igjen på fredda'n!!

Onsdag	Fredag	Søndag
Tur til Oslo og ett glass rødvin... Progressiv løping 4km Oppvarming 1km 7:00min/km 1km 6:30min/km 1km 6:00min/km 1km 5:30min/km Nedtrapping	Rolig langtur 10km	Tempo 3km Oppvarming 3km 6:00min/km Nedtrapping
Yin Yoga 30min	Yin Yoga 30min	Yin Yoga 60min

Høstutstillingen

Min bror har 3 malerier på Høstutstillingen i år, og i dag dro jeg og min mor inn til Oslo for å se på utstillingen. Jeg falt for noen av disse kunstverkene (se bildene).


Etter å ha vært på Høstutstillingen, gikk vi på Teatercafeen og spiste smørbrød og tok et glass rødvin. En hyggelig tur med mamma:-) - Og da ble det ikke løpetur i dag som planlagt. Men i morgen....(!)

Min bror Sven-Erik Olsens webside
Link til Høstutstillingens kunstnere

Esther Maria Bjørneboe 
f. 1971 

Et annet sted #5 
2014 
Akrylmaleri på polykarbonat 
200 ✕ 160 
Pris 65 000,-

*Linda Kristin Røed

f. 1989

Solve Coagula Nr. 1

2013

Tekstil / trøyer, håndsydd søm

200 ✕ 300

T.K.

Trine Mauritz

f. 1960

Små skygger av lyd

2014

Remset og innfarget ull

200 ✕ 300

Pris 98 000,-

*Sven-Erik Olsen

f. 1956

It became clear to me that I would become a painter

2014

Olje på plate

32 ✕ 40

T.K.

The collapse of our people was overwhelming

2013

Olje på plate

25 ✕ 43

Pris m/ ramme

75 000,-

Pris u/ ramme

75 000,-

Conditions that are indispensable for the ulterior existence of our culture

2012

Olje på plate

25 ✕ 38

Pris m/ ramme

75 000,-

Pris u/ ramme

75 000,-

Treningsplan denne uka

Har enda ikke kommet i gang med ukas trening, men fra i morgen ser planen sånn ut:

Onsdag	Fredag	Søndag
Progressiv løping 4km Oppvarming 1km 7:00min/km 1km 6:30min/km 1km 6:00min/km 1km 5:30min/km Nedtrapping	Rolig langtur 10km	Tempo 3km Oppvarming 3km 6:00min/km Nedtrapping
Yin Yoga 30min	Yin Yoga 30min	Yin Yoga 60min

Løpekonkurranse hjemme!

Jeg og min sønn på 11 år fant ut at vi skulle konkurere i dag. Vi fant fram stoppeklokka, blyant og papir, og krittet opp startstreken ved postkassestativet vårt. 

Vi valgte to distanser - den første var 2 runder rundt boligfeltet (1km), den andre distansen var 2 stolper nedover veien (ca.50-60m).

Vi løp først en oppvarmingsrunde rundt feltet, og startet så med en 1km. Jeg trodde faktisk jeg skulle vinne denne distansen, men sønnen min kom i mål på 5 min 13 s, og jeg 5 sek etter.

På den korte distansen visste jeg at han kom til å vinne - 9,75, mens jeg kom inn på 10,38.

Jeg måtte se meg slått, gitt, men jeg skal ta revansj!!

Distanse	Tid M	Tid Line	Differanse	Vinner
60m	00:00:09,75	00:00:10,38	00:00:00,63	M
1km	00:05:13	00:05:18	00:00:05	M

Yin Yoga

I dag tok jeg en halvtime Yin Yoga på stuegulvet. Jeg praktiserer denne yoga-formen 3-5 ganger i uka - 30-60min.

Dette er Yin Yoga

I yin yoga sitter vi i utvalgte yogastillinger over lengre tid, dvs i 3-5 minutter.
Vi arbeider med å stimulere energikanalene/meridianene og deres tilknytning til de aktuelle organer i kroppen vår.
Når vi sitter i en yogastilling over lengre tid og i tillegg arbeider med dyptgående/avspennende pust, vil vi få mulighet til å tøye og styrke dyp muskulatur, bindevev og
ledd/leddbånd.
I tillegg får vi mulighet til å stimulere og fjerne blokkeringer i bindevevet/fascia.
Vi har bindevev i hele kroppen, dette finnes også i organene. Ved å stimulere bindevevet et sted i kroppen, vil dette også stimulere bindevevet andre steder, da dette henger sammen i ett ”nettverk”. Iht. TCM inneholder bindevevet vår livskraft/livsenergi, vår Qi.

Pusten er svært viktig. Vi bruker lange og dype pust når vi praktiserer, med pust helt ned i bunnen av lungene. Dette gir god tilgang til oksygen for musklene. Det er viktig å huske at muskler som strekkes også trenger økt tilførsel av oksygen.
Dyptgående og rolig pust senker produksjonen av stresshormoner i kroppen. Dette bidrar til økt ro på sikt.

Yin yoga er et perfekt komplement til den yangfylte hverdagen de fleste av oss opplever, samt til de mer kraftfulle, dynamiske og muskelorienterte Yang yoga stilene som normalt praktiseres i dag.

Yin yoga er velegnet i terapeutisk arbeid mot stress og utbrenthet.

Kilde: Yogaportalen

Gir meg ikke så lett!

Da har jeg meldt meg på Furumomila - 5km - den 11.oktober. Min trofaste venninne og "manager" har sagt ja til å være med, så da var det ikke noe mer å tenke på:-) Jeg valgte 5km denne gang, har bare løpt terrengløp en gang tidligere, og tenker det er greit å begynne i det små.

Furumomila på Facebook

Sprek 5km!

Tok en løpetur på morgenen, og følte meg skikkelig sprek! Perset min 1km-tid med 3 sekunder - den ble nå 5:20min/km. 4 dager hvile etter siste løp var bra:-)

Lyst til å løpe 5km i Furumomila 11.oktober og Terrengløpet på Årbogen (4km) 25.oktober.... Skal tenke litt på det...

Løping i dag
Tid	Km	Fart min/km	Puls	Makspuls
00:29:11	5	00:05:50	169	181

TRØTT!!

Jeg har vært så trøtt de siste dagene - regner med at det er en kombinasjon av to tøffe løp med en ukes mellomrom, samt at høsten har kommet. Har måttet sove 1-3 timer på dagen to siste dager, og det blir vel en liten lur på sofaen i dag også...
                                        

Løpe-kalkulator

Hvor raskt løper du ved ulike distanser? Prøv Løpekalkulatoren.

Mine tider ble som følger:
(Kjekt å vite disse tidene i treningssammenheng, for å løpe i riktig fart)

Hva tilsvarer en bestemt tid på andre distanser?

1. Distanse (km)
2. Tid (hh:mm:ss/mm:ss)

Distanse	Tid	Tempo
400 m	1:39	4:08 min/km
800 m	3:37	4:31 min/km
1000 m	4:46	4:46 min/km
3000 m	16:01	5:20 min/km
5 km	28:09	5:37 min/km
10 km	59:17	5:56 min/km
Halvmaraton	2:12:46	6:18 min/km
Maraton	4:54:40	6:59 min/km

Løp neste sesong

Har sett litt på de løpene jeg kan tenke meg å løpe neste år:

• Holmestrandmaraton - 5km eller 10km (april)

• Påskemaraton Drammen - Halvmaraton (april)

• Elveløpet - 5km eller 10km (august)

• Drammensmaraton - 5km, 10km eller halvmaraton (september)

• Oslo Maraton - 10km (september)

Pulssoner og treningsintensitet

Jeg har en makspuls på 190. Ut fra følgende tabell ser jeg hvor mine pulssoner ligger:

Under konkurranse ligger jeg med en gjennomsnittspuls på 180-182, noe som ligger i sone 5.
Jeg trener mest i sonene 2-4.


Sone 1: 60-72% av makspuls.I sone 1 trenes hovedsakelig den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien bedres. Her får du god grunntrening og sone 1 kan også brukes til restitusjonstrening. Musklene har god blodgjennomstrømming og jobber relativt uanstrengt. Minst en treningsøkt pr uke bør ligge i denne sonen og ha en varighet på minimum 1 time og maks 4-5 timer for godt trente.

Sone 2: 72-82% av makspuls.Her trenes også den aerobe utholdenheten og arbeidsøkonomien. I sone 2 bedres evnen til fettforbrenning, men man bør ikke overdrive trening i sone 2 da denne treningen gjør deg nokså sliten og hindrer deg fra å få godt utbytte av trening i hardere pulssoner. Alt for mange birkebeinere kjører langturene sine i sone 2 og oppnår ved det langt dårligere resultat enn ved å roe ned intensiteten på langturene. Topptrente kan med fordel gjennomføre lange økter i sone 2 men da i begrenset omfang og i bestemte perioder.

Sone 3: 82-87% av makspuls.Her får du meget god påvirkning av den aerobe kapasiteten. Oksygenopptaket bedres og du blir i bedre stand til å utnytte mer av din kapasitet. Sone 3 bør brukes under intervalltrening. Intervallene kan gjennomføres med 5-15 min lengde på dragene og med relativ kort pause på ca 2-4 minutter i aktivitet. Intensiteten er under melkesyregrensen, noe som gjør behovet for pauser mindre enn ved hardere intensitet. Allikevel gir denne treningen meget gode resultater på kapasiteten uten å kjøre deg helt i kjelleren. Her har mange mye å hente på kjøre langturene i sone 1 og intervalltreningen i sone 3 i stedet for å kjøre seg i senk på langturene uten å oppnå særlig økning av kapasiteten.

Sone 4: 87-92% av makspuls.Her snakker vi om hardtrening på og rundt melkesyregrensen som gir god påvirkning av oksygenopptak og teknikk. Farten skal ligge opp mot konkurransefart og draglengden kan ligge på 2-8 minutter og pausene kan være ca 50% av draglengden. Er det behov for lengre pauser kjøres dragene litt for hardt. Denne treningen bryter ned mye og behovet for restitusjon er stort etter slik trening. Den populære 4x4min intervalltreningen bør gjerne ligge i denne sonen.

Sone 5: 92-100% av makspuls.Her ligger vi opp mot maksimal intensitet og vi får god påvirkning av oksygenopptak og melkesyretoleranse. Intensiteten er over melkesyregrensen som gjør at dragene må bli korte. Maksimalt 4-5 minutter lange drag for godt trente og pauser på nesten like mye. Andelen trening i denne sonen er selvfølgelig begrenset og treningen bør kun utføres i uthvilt tilstand.


Ved intervalltrening aller annen hard trening bør man alltid varme opp i minimum 20 minutter i sone 1 og avslutte med minimum 20 minutter i sone 1.

Mitt kondisjonstall - maksimalt oksygenopptak (VO2-max)

Maksimalt oksygenopptak

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) er den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte under hardt fysisk arbeid. VO2-maks oppgis vanlig vis som antall milliliter oksygen, per kilo kroppsvekt, per minutt (mL/kg/min). Denne verdien reflekterer kroppens evne til å levere oksygen til muskelcellene og har dermed svært stor sammenheng med hvor god utholdenhet og kondisjon du har.

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks)

I utholdenhetsidretter som langrenn, løping og sykkel bruker vi store deler av kroppen og jobber med varierende motstand fra motbakker, asfalt, grus og snøfriksjon. I idretter hvor farten er høy er også luftmotstanden essensiell. Dette krever en solid evne til å skaffe de arbeidende muskelcellene nok energi, slik at musklene kan trekke seg sammen og produserer kraft, slik at vi oppnår framdrift. For å kunne skaffe energi uten at vi opparbeider oss for mye melkesyre og stivner i muskulaturen, er kroppen avhengig av nok tilførsel av oksygen.

Maksimalt oksygenopptak (VO2-maks) er den største mengden oksygen som kroppen kan ta opp og utnytte under hardt fysisk arbeid. VO2-maks oppgis vanlig vis som antall milliliter oksygen, per kilo kroppsvekt, per minutt (mL/kg/min). Denne verdien reflekterer kroppens evne til å levere oksygen til muskelcellene og har dermed svært stor sammenheng med hvor god utholdenhet og kondisjon du har.

I idrettsverden er VO2-maks det mest brukte målet på aerob utholdenhetskapasitet. Generelt kan man si at utøveren med det høyeste oksygenopptaket vil prestere best i utholdenhetsidretter, selv om andre faktorer som anaerob terskel og arbeidsøkonomi også er spiller inn på resultatet. VO2-maks verdier for mannlige topputholdenhetsutøvere ligger på 80-95 mL/kg/min mens kvinnene ligger fra 65-80 mL/kg/min. Gjennomsnittverdier for henholdsvis menn og kvinner i den totale befolkningen ligger på 45 og 35 mL/kg/min.

Siste løpet denne sesongen er "unnaløpt"

Sesongen er på hell - iallfall når det gjelder konkurranse. Elveløpet var nok det siste løpet for i år.
Fremover blir det rolige løpeturer et par ganger i uka + litt tempo på tredemølla som står i stua mi. Det er en enkel motorisert tredemølle med maxhastighet på 10km/t. Og den er god å ha når det blir snø og 20 kuldegrader!

Walk Ease PRO 97010

Dette er den tredje sesongen jeg løper, og jeg har deltatt i 4 løp i år - dette til tross for at jeg var syk (høyt stoffskifte) fra mars-juni. Det resulterte i at to av løpene - Fornebuløpet og Sentrumsløpet - ble preget av dette. 

Fornebuløpet måtte jeg bryte etter 5,6km, da var det ikke krefter igjen i musklene i beina. Sentrumsløpet fullførte jeg, men det var nærmest en lidelse hele veien, og tiden ble også deretter - 10km på 1:13. 

Jeg regnet ikke med å løpe noen flere løp, men så ble stoffskiftet balansert i slutten av juni, og det ble ikke et slit å trene lenger. Så jeg meldte meg på 10km i Drammensmaraton og Elveløpet - og på begge løp var jeg superfornøyd med tidene 00:59:56 og 01:00:49 - en flott slutt på sesongen for i år:-)

Resultater Elveløpet - 10km

Før start

Det var med blandede følelser jeg sto på startstreken - var ikke så motivert som foran Drammensmaraton for 6 dager siden, og kroppen virket ikke helt pigg. Løpet var 2 runder på 5km, og etter første runde hadde jeg tvil om jeg skulle fullføre. Jeg startet igjen litt for hardt, noe jeg fikk igjen på begynnelsen av 2.runde.

Men så etter å ha slakket farten mellom 6-8 kilometer, kunne jeg gi på litt igjen - og kom i mål på 01:00:49. Løpet var 10,22km langt, så tiden på eksakt 10km ble 00:59:17. Den offisielle tiden min ble 1:00:56 på grunn av at tiden ble registrert da startskuddet gikk, og ikke da jeg passerte startstreken (jeg legger meg alltid bakerst i startkøen).

Da jeg sjekket resultatlista på EQtiming, fant jeg ikke meg selv blant kvinnene, men jeg lå på lista for mennene (!), så jeg måtte regne ut plasseringen selv.

Jeg var veldig fornøyd med løpet, hadde ikke trodd jeg ville greie nesten like god tid som på Drammensmaraton - bare 12 sekunder senere. Snakk om jevne løp!

Tusen takk til heia-gjengen - dere fortjener en kjempeklem - Torunn, Tina og Kenneth:-)

Takk også til alle iblant publikum som heiet oss gjennom løypa i Drammen i dag i strålende solskinn:-)

Totalt
Km	Tid	Tempo	Puls
10,22	01:00:49	5:56	181/189

Klasser	Min plassering	Antall løpere totalt
K50-54	5	5
Kjønn	40	44
Alle	137	146

T-trøya

Medaljen

Etapper
Km	Tid	Mellomtid	Puls
1	5:49		166
2	5:45		178
3	5:46		181
4	5:54		182
5	5:46	28:48	183
6	6:01		183
7	6:07		182
8	6:21		181
9	5:57		183
10	6:05	(30:29) 59:17	184

Alle resultater kan du sjekke her eller her