Tunge bein...

Første løping etter langturen på 15 km for 3 dager siden - og jeg hadde tunge bein i dag. Begynte med 1 km gange, og løp 4,22 km med et tempo på 6:51 min/km.

Treningsdetaljer
Km	Tid	Min/km	Puls
5,22	00:38:30	7:22	-

Km	Min/km
1	9:34
2	7:16
3	7:03
4	6:35
5	6:37
0,22	6:24

15km langtur med løpekompis

Fikk med meg en løpekompis på langturen i dag. Vi hadde drikkestasjon ved postkassa hjemme hos meg ved 5 km, 10 km og "i mål". Første runde på 5 km brukte vi 33:15 på (6:38 min/km), andre runde 32:49 (6:34 min/km) og siste runde 31:17 (6:15 min/km). Samlet var tempoet 6:27 min/km i snitt - den farten jeg har tenkt å følge under halvmaraton.

Takk for turen JH:-)

Løypa som ble løpt 3 ganger

Treningsdetaljer
Km	Tid	Min/km	Puls
15,69	1:41:18	6:27	-

Etapper
Km	Tid	Mellomtid	Tid på hver 5.km	Puls
1	6:51			-
2	6:46
3	6:40
4	6:23
5	6:36	33:15	33:15
6	6:38
7	6:39
8	6:38
9	6:27
10	6:27	1:06:04	32:49
11	6:33
12	6:13
13	6:16
14	6:12
15	6:03	1:37:21	31:17

~ Løpeline ~: Forberedelse halvmaraton

Min motivasjon

Hvorfor løper jeg? Hva er motivasjonen min?

Det er mange ting....

Først og fremst den friheten det gir meg. Friheten jeg føler når jeg tar på meg løpeskoa, setter på ipoden og bare begynner å løpe....alt annet i livet mitt settes på vent - det er bare meg og veien foran meg....

Hverdagsproblemene legger jeg igjen hjemme, løpinga blir på en måte en slags meditasjon...

Følelsen av mestring og tilfredsstillelse etter ei god løpeøkt eller ett mosjonsløp der jeg perser mine egne tider...

Når jeg og sønnen min på 12 sammenligner leggmusklene våre.....

Etter endt løping når jeg er overrasket over at kroppen min orker så mye....

Den spente følelsen foran et mosjonsløp, publikum som heier selv om du ikke er blant de beste der langt foran....

Det eneste jeg er lei meg for i dag er at jeg ikke begynte å løpe da jeg var 20 år...

Og ser du ei gammal dame på 70 år i 2035 som løper rundt i Krokstadelva så er det sikkert meg:-)

Beregning av intervalltider på trening

Her følger de tidene jeg bør trene i på de forskjellige løpeturene, henholdsvis intervalltrening, tempo og langtur. Kjekt å gå ut fra.

BEREGN INTERVALLTIDER

Hvor fort kan du løpe 5 km i dag?

min:

:

Sekund:

DU MÅ LØPE ..	SÅ FORT (MIN:SEK)
400-meter intervaller	02:10
800-meter intervaller	04:28
1200-meter intervaller	06:45
Tempotrening (min/km)	05:45
Langtur (min/km)	06:15

Beregn dine egne intervalltider her

Splittider

Om du trener for å delta i mosjonsløp så kan det være veldig hjelp i å ha en oversikt over splittider i en gitt distanse basert på tid. Her har jeg samlet noen splittider som jeg selv bruker, du kan gå inn på denne siden og regne ut dine egne splittider.

5km på tiden 00:28:00

5km på tiden 00:29:00

10km på tiden 00:58:00

Halvmaraton på tiden 02:10:00

Halvmaraton på tiden 02:15:00

Forberedelse halvmaraton

Nå har jeg begynt å forberede meg mot halvmaraton i Drammen 30.august. Hadde planer om å løpe 5km i Elveløpet 30.mai, men tror jeg står over. Halvmaraton er mitt mål i år, og derfor ønsker jeg å fokusere bare på det nå. Det lengste jeg har løpt hittil i år er 12km, så jeg begynner fra uka av å øke distansen derfra på trening. Kanskje jeg allerede på søndag tar en 15km langtur. Løypa blir nok rundt bruene i Krokstadelva. Løypa er 5,22km lang, og satser på å løpe den tre ganger.

Rundt bruene 5,22km

Mitt "løpe-utstyr"

Jeg har litt mer på meg enn tights, trøye og sko under løpinga, noe som gjør treninga både lettere og hyggeligere:

• GPS-klokke
• iPod
• Drikkebelte

GARMIN Forerunner 10, GPS-klokke 

iPod Shuffle 2GB 375,-

Portapro øretelefoner 249,-

Nathan Trail Mix 2 drikkebelte 399,-

Ønskeliste...

Jeg er i shopping-humør om dagen, men kan ikke bestille noe mer nå...
Men ønskeliste har jeg råd til:-)

2XU kompresjonstights 969,- på XXL

POLAR M400 1999,- GPS- og pulsklokke inkl. pulssensor

Sommeren har kommet, løpetur og sår mellom beina (!)

I går og i dag har det vært skikkelig flott sommer, strålende sol, blå himmel og varmt!!! Det ble noen treningsøkter både i går og i dag. Jeg er ennå ikke fullt restituert etter løpet den 11., det var tungt å løpe 10km i dag - selv med et så rolig tempo som 7:20min/km. Jeg fikk gnagsår på lårene også - jeg skal ikke bruke så kort shorts neste gang jeg løper så langt...

Denne shortsen  lager gnagsår når lårene gnisser sammen under en 10km tur!

Venter på løpetightsen jeg bestilte for 2 dager siden - den er litt lengre og dekker såre lår:-)

Denne blir nok bedre å løpe med på lengre distanser:-)

Treningsdetaljer
Dato	Km	Tid	Min/km	Puls
20.04.15	2,19	00:20:55	9:33	-
20.04.15	4,42	00:30:27	6:53	-
21.04.15	10,0	01:13:16	7:20	-

Shopping - Løpeklær og pulsklokke!

Jeg har bestilt noen løpeklær på Torsov Sport i dag:-)

Løpetrøye 100,-

Løpetrøye 120,-

Løpetights 115,-

Pannebånd 105,-

Jeg har også bestilt litt fra AliExpress:

Pulsklokke USD23,27 (184,-)

Bandana pr.stk. USD1,79 (15,-)

Thights USD18,50 (145,-)

Kompresjonsstrømper USD 7,98 (62,50)

Pannebånd strikk USD 6,00 (47,-)

Kompresjonsstrømper USD 9,26 (72,50)

Løpetur i halvmaraton-tempo

Treningsdetaljer
Km	Tid	Min/km	Puls
5,0	00:32:25	6:29	-

Kjøpt meg Nike-shorts

Svett etter turen i strålende sol

Rolig treningsuke

Etter løpet på lørdag har jeg tatt det veldig rolig med trening pga. ømme leggmuskler og noe smerter i høyre akilles. Slik ser uka ut hittil:

Dato	Tid	Km	Tempo min/km
12.04.15	00:22:44	2,09	10:53
14.04.15	00:20:00	2,00	10:00
15.04.15	00:25:17	3,02	8:22
16.04.15	00:30:59	3,93	7:53

Mine løpsresultater

---

2018

🏆

Drammensmaraton

5 km

30:31 - 6:06 min/km

---

2015

🏆

Holmestrandmaraton

10km (10,04 km)

00:58:33 - 5:50 min/km

Skjørteløpet

10 km

01:01:41 - 6:10 min/km

Drammensmaraton

Halvmaraton

2:30:54 - 7:09 min/km

Bruløpet

4 km (4,2 km)

24:52 - 5:55 min/km

---

2014

🏆

Fornebuløpet

10 km

DNF (Syk)

Sentrumsløpet

10 km (10,15 km)

01:13:39 - 7:22 min/km (Syk)

Elveløpet

10km (10,22 km)

01:00:49 - 5:57 min/km

Drammensmaraton

10 km (10,14 km)

00:59:56 - 5:55 min/km

---

2013

🏆

Jentebølgen

5 km (5,5 km)

37:10 - 6:38 min/km

Elveløpet

10 km (10,35 km)

01:04:38 - 6:15 min:km

Oslo Maraton

Halvmaraton (21,7 km)

02:25:13 - 6:42 min/km

---

2012

🏆

Løpskarusell Årbogen

3,5 km

21:11 - 6:06 min/km

Oslo Maraton

3 km

17:12 - 5:43 min/km

---

Holmestrandmaraton ~ 10km ~ RESULTATER

Dette løpet har jeg dedikert til min sønn Mika.

Jeg er kjempefornøyd med løpet i dag, og perset med 43 sekunder!
Tusen takk til sønnen min, Mika, for motiverende ord ved 5km og de siste 100 metrene før målgang. Sjåfør og "løpsassistent" Torunn fortjener også en stor takk.

>Treningsdetaljer på Garmin.

Offisielt resultat løp
Km	Tid	Tempo	Puls
10,04	00:58:33	5:51	-

Eksakt tid på 10 km
Km	Tid	Min/km	Puls
10	00:58:22	5:50	-

Klasser	Min plassering	Antall løpere totalt
K50-54	7	13
Kjønn	62	116
Alle	180	256

Etapper
Km	Tid	Mellomtid	Tid på hver 5.km	Puls
1	6:05	6:05		-
2	5:55	11:59
3	5:41	17:40
4	5:41	23:21
5	5:49	29:10	29:10
6	5:55	35:05
7	6:08	41:13
8	5:46	46:59
9	5:39	52:39
10	5:43	58:22	29:12

Resultatkort

Mitt kondistall under løpet

Mika & meg

Ved 5km

100 meter før mål

Jeg perset!!!!

Kjempefornøyd!!!