Plan over løpeøkter framover

Jeg har laget en plan over løpeøkter som jeg vil bruke framover. Jeg regner med å trene 3 ganger i uka, den ene uka tar jeg intervall, tempo og langtur, mens jeg den andre uka tar progressiv økt, tempo og langtur. Langturene vil etterhvert øke opp til 18km.

Løpeøkter

5,5km INTERVALL - 45minutter

1km 10:00min/km

1km 08:00min/km

1km 06:00min/km

0,5km 10:00min/km

1km 06:00min/km

1km 10:00min/km

5km TEMPO - 38minutter

1km 10:00min/km

3km 06:00min/km

1km 10:00min/km

6km PROGRESSIV ØKT - 45minutter

1km 10:00min/km

1km 07:00min/km

1km 06:30min/km

1km 06:00min/km

1km 05:30min/km

1km 10:00min/km

10km LANGTUR - 1time 20minutter

1km 10:00min/km

8km 07:30min/km

1km 10:00min/km