8 uker til halvmaraton!

Drammensmaraton har hele tiden vært så langt unna, men det er faktisk bare 8 uker til nå, og jeg har laget en treningsplan mot løpet.

Uke	Mandag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Søndag	Km sum
27	5 km 6:30	5 km 6:30		10 km 7:00		20
28	3 km 6:00	5 km 6:30		15 km 7:00-7:30		25
29	3 km 6:00	5 km 6:30		10 km 7:00		18
30	3 km 6:00	5 km 6:30		20 km 7:00-7:30		28
31	3 km 7:00	5 km 6:30		10 km 7:00		18
32	3 km 6:00		15 km 7:00-7:30			20
33	3 km 6:00	5 km 6:30		20 km 7:00-7:30		30
34	3 km 7:00	5 km 6:30		5 km 6:30		13
35	3 km 6:00	3 km 6:30			Halv-maraton	27
36	5 km gange	3 km rolig		5km rolig		13

Løping i varmen...

Oi, i dag var det varmt! Det ble en 13,9 km rolig tur i dag, og jeg hadde med drikkebelte og drakk 1 liter væske underveis.. Hadde noe muskelsmerter i låra i dag, og de ble tunge etterhvert....

Km: 13,85
Tid: 01:38:28
Tempo: 7:07 min/km

Svett og varm etter løpetur til Loesmoen

Løping uke 26
Dato	Km	Tid	Min/km	Merknad
22.06.15	5,0	00:32:48	6:21	Halvmaratontempo
24.06.15	13,9	01:38:28	7:07

Rolig uke og feriemodus...

Tatt det rolig denne uka, har vært litt stiv i muskulaturen etter en tøff forrige uke med 43 km løping, deriblant en halvmaraton. Nå er jeg i ferie-modus - reiser med en god venninne og barna våre til Norsjø Ferieland i Gvarv, Telemark, i dag;-)

Løping uke 25
Dato	Km	Tid	Min/km
15.06.15	10,0	01:23:54	7:23
18.06.15	5,0	00:50:00	10:00	Gange

GOD SOMMER!

Følger målet mitt for 2015!

Jeg har et mål for 2015, og det er å løpe 800 km innen 31.desember. Sjekket utviklingen på Garmin i dag, og det ser veldig bra ut. Jeg er i rute!

En flott tur til Nerdammen og Marivann!

I strålende sol og sikkert 20 grader, tok jeg med hundene og drikkebeltet og startet turen opp til Marivann for å besøke sønnen min sin klasse som var på lavvo-tur. Turen oppover var stigning omtrent hele veien, så det ble mest rask gange og lite løping.

Km: 8,38
Tid: 1t 23 min
Tempo: 9:58 min/km

Etter å ha blitt tatt godt i mot av lærere og klasse med grillmat og en pust i bakken et par timers tid, tok jeg og hundene fatt på tilbaketuren. Tok en litt kortere løype hjem igjen, og løp endel, men gikk der det var brattest.

Km: 7,44
Tid: 1t 1 min
Tempo: 8:10 min/km

Nå skal det bli godt med en dusj!
Takk for en hyggelig kveld på Marivann:-)

Treningsdetaljer turen opp

Treningsdetaljer turen ned

Antall kilometer løping 2012-2015

Jeg begynte å løpe i mai 2012, og her er oversikten over antall kilometer jeg har løpt de siste 4 årene.

Måned	2012	2013	2014	2015
januar	0,0	0,0	9,0	53,5
februar	0,0	0,0	16,0	59,8
mars	0,0	0,0	71,0	100,3
april	0,0	0,0	37,5	95,9
mai	35,4	42,6	57,5	96,6
juni	76,3	45,5	48,1	31,0
juli	68,3	72,5	68,9
august	74,6	60,5	92,2
september	93,8	74,4	51,7
oktober	14,0	77,1	10,8
november	0,0	47,2	19,0
desember	0,0	12,0	8,8
hele året	362,4	431,8	490,5	437,1
gj.snitt måned	30,2	36,0	40,9	72,9
			Mål: 500,0	Mål: 800

En halvmaraton i dag!

Tenkte å ta meg en lang tur i dag på ca. 12-15 km. Begynte veldig rolig, og etter de første 3 km begynte jeg å finne rytmen. Kjente det litt i beina de første 3 - litt smerter i skinnleggene, og trodde ikke jeg ville orke å løpe så langt. Men som ofte med meg så går det bedre jo lenger jeg løper, og da jeg etter 10 km løp på overskudd og godfølelse, fortsatte jeg videre og begynte så smått å lure på om jeg skulle prøve meg på en halvmaraton. Som tenkt så gjort, og jeg juger ikke når jeg sier at jeg storkoste meg hele veien - helt fram til 21,1 km! Jeg løp på negativ splitt også.

Det er dette som gjør at jeg elsker å løpe - denne godfølelsen, følelsen av at jeg bare kan fortsette og fortsette. Og den følelsen satt skikkelig i dag.

Løping
Km	Tid	Min/km	Puls
21,1	2:37:33	7:28	-

Etapper
Km	Tempo min/km	Mellomtid	Tid på hver 5.km	Tid på 10 km
1	9:24	9:24
2	7:38	17:02
3	7:28	24:30
4	7:41	32:10
5	7:25	39:35	39:35
6	7:36	47:11
7	7:40	54:51
8	7:35	01:02:26
9	7:35	01:10:01
10	7:37	01:17:38	38:03	01:17:38
11	7:39	01:25:16
12	7:19	01:32:35
13	7:14	01:39:49
14	7:27	01:47:16
15	7:16	01:54:32	36:54
16	7:07	02:01:39
17	7:07	02:08:45
18	6:56	02:15:41
19	7:15	02:22:56
20	7:07	02:30:03	35:31	01:10:25
21	6:48	02:36:51
21,1	6:22	02:37:33

Tur til Nerdammen denne uka

På torsdag blir det en løpe/gåtur til Nerdammen, tur/retur ca. 14 km. Sønnen min skal på lavvo-tur med skolen, og vi foreldre er bedt på grilling på kvelden. Jeg tar dette som en kombinert trene- og kosetur, og vil bruke ca. 2 timer og 30 minutter.

Kart til Nerdammen

Bikkjene skal få være med - her på 17.mai!

Skjørteløpet 2015

Da er løpet overstått. Startet 9:40 i dag, og fulgte IKKE planlagt løype (jeg har ADHD og pleier ofte endre saker og ting underveis:-), men tok det på sparket. Dessverre startet jeg for hardt, og fikk igjen det på de siste 5 kilometrene. Jeg har alltid løpt med negativ splitt, noe som gjør at løpet blir godt disponert, men tok en sjans i dag, og endte selvfølgelig opp med positiv splitt. Men jeg fikk tross alt en sluttid som jeg var fornøyd med:-)

Resultat
Km	Tid	Min/km	Start
10	01:01:41	6:10	5.juni 2015 kl.10:00

Klasser	Min plassering	Antall løpere totalt
K50-54	4	19
Kjønn
Alle	63	203

Etapper
Km	Tid	Mellomtid	Tid på 5 km	Puls
1	5:56	5:56		-
2	5:51	11:48
3	5:56	17:43
4	5:51	23:34
5	6:05	29:39	29:39
6	6:11	35:50
7	6:12	42:02
8	6:27	48:30
9	6:50	55:20
10	6:21	01:01:41	32:02

Bilder jeg har lagt opp på Instagram under #skjørteløpet og #skjørteløpetv10k:

Startnummer

Musikk må jeg ha!

Snart klar!

Glad for at løpet er over...

Klar for start:-)

Nydelig vær:-)

GPS-klokka mi med resultatet

Strekker ut etter løpet

Flott medalje

Løypetraséen

Startnummer og 1 dag igjen til Skjørteløpet!

Startnummer 155

Da har jeg fått startnummeret:-) I morgen skal jeg løpe min egen løype i Skjørteløpet 2015.

Nå har jeg ikke løpt siden søndag, så jeg er rimelig tent. Men jeg kommer ikke til å satse på å løpe det raskeste jeg kan, jeg tar det som det det er, og skal kose meg - ikke slite meg ut:-)

Jeg starter å løpe fredag 5.juni kl.10:00.

 

Løypetraséen

Løypa
Løypa jeg skal løpe begynner i Kirkeveien, Krokstadelva, videre over nybrua, langs gangveien ved elva opp til Statoil, så nedover Strandveien til Arbeidergata og videre nedover Drammensveien. Over nybrua igjen og gamle riksvei til Tråkka, deretter forbi Folkets Hus og inn på riksveien igjen, for så å løpe gangveien mot Brudeberget til riksveien og tar ned igjen mot Kirkeveien.

Kostyme Skjørteløpet

Da er det ikke mange dagene igjen til jeg skal løpe det virtuelle Skjørteløpet, og jeg har så smått begynt å tenke på hva jeg skal ha på meg:-) Det blir iallfall en topp, løpeshorts og skjørt.
Jeg har funnet toppen jeg skal bruke, men ikke fargen - turkis, grønn, orange eller lilla.... Så blir det et enkelt kort svart skjørt.

Det blir en av disse toppene - antagelig lilla:-)