Mosjonsløp 2015

Jeg har begynt å kikke på de mosjonsløpene jeg kan tenke meg å løpe i 2015. Jeg har meldt meg på Drammensmaraton og Elveløpet allerede, så de er i boks.

11.04.2015	Holmestrandmaraton	10km
30.05.15 kl.13.00	Elveløpet	5km
juni	Bislettmila Baneløp	10km
30.08.2015	Drammensmaraton	21,1km

Holmestrandmaraton 2x5km

Elveløpet 5km

Drammensmaraton 21,1km

Treningsplan mot Halvmaraton

Et par uker til jeg starter på treningsplan mot halvmaraton 30.august i år. Kjenner jeg meg selv rett så kommer jeg nok ikke til å følge den slavisk, til det er jeg for impulsiv (har jeg en god dag løper jeg fort - har jeg en dårlig dag løper jeg sakte...), men det er vel noe med å kjenne på kroppen hva som er best trening akkurat den dagen.

	Treningsplan HALVMARATON 30.august 2015
Uke	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
	Pre-Conditioning
5		5,2km 6:30	6,0km 8:25		6,0km 9:01
6
7	5km Jog 8:01		5km Jog 8:01		7km Comfortable 7:26–6:52
8	7km Comfortable 7:27–6:52		7km Comfortable 7:27–6:52		7km Build-up 6:52–6:13
9	7km Build-up 6:52–6:13		7km Comfortable 7:27–6:52		7km Build-up 6:52–6:13
	Balanced Training
10	8km Build-up 6:52–6:13		8km Build-up 6:52–6:13		12km Comfortable 7:26–6:52
11	12km Pace 6:04 min/km			5km Jog 8:00 min/km	16km Comfortable 7:26–6:52
12	8km Comfortable 7:26–6:52			5km Jog 8:00 min/km	12km Comfortable 7:26–6:52
13	8km Build-up 6:52–6:13		8km Build-up 6:52–6:13		16km Comfortable 7:26–6:52
14	12km Pace 6:04 min/km			5km Jog 8:00 min/km	16km Comfortable 7:26–6:51
15	8km Comfortable 7:25–6:51			5km Jog 7:59 min/km	12km Comfortable 7:25–6:51
16	8km Build-up 6:51–6:12		8km Build-up 6:51–6:12		12km Comfortable 7:25–6:51
17	12km Pace 6:04 min/km			5km Jog 7:58 min/km	16km Comfortable 7:24–6:50
18	8km Comfortable 7:24–6:49			5km Jog 7:58 min/km	12km Comfortable 7:24–6:49
19	8km Build-up 6:49–6:11		8km Build-up 6:49–6:11		16km Comfortable 7:23–6:49
20	12km Pace 6:04 min/km			5km Jog 7:56 min/km	20km Comfortable 7:22–6:48
21	8km Comfortable 7:21–6:47			5km Jog 7:56 min/km	12km Comfortable 7:21–6:47		8km Build-up 6:47–6:10
	Getting Faster
22			8km Build-up 6:47–6:09		12km Comfortable 7:21–6:47		8km Fast 6:32–6:09
23			8km Fast 6:31–6:08		12km Comfortable 7:20–6:46		8km Fast 6:31–6:08
24			8km Fast 6:31–6:08		12km Comfortable 7:19–6:45		8km Fast 6:31–6:08
25			5km Jog 7:52 min/km		8km Fast 6:30–6:07		8km Fast 6:30–6:07
26			8km Fast 6:29–6:07		16km Comfortable 7:18–6:44		8km Fast 6:29–6:07
27			8km Fast 6:29–6:06		16km Comfortable 7:17–6:43		8km Fast 6:29–6:06
28			8km Fast 6:28–6:05		16km Comfortable 7:16–6:42
	Going Further
29	5km Jog 7:49 min/km	12km Build-up 6:41–6:05			12km Build-up 6:41–6:05
30	5km Jog 7:49 min/km	12km Fast 6:34–6:27			12km Fast 6:34–6:27
31	Race simulation
32	5km Jog 7:48 min/km	12km Fast 6:33–6:26			18km Pace 6:04 min/km
33	5km Jog 7:48 min/km	12km Fast 6:33–6:26			18km Pace 6:04 min/km
34	5km Jog 7:47 min/km	12km Comfortable 7:13–6:39			18km Pace 6:04 min/km
	Tapering & Race Day
35	5km Jog 7:47 min/km	8km Race-pace 5:56 min/km			8km Race-pace 5:56 min/km		5km Jog 7:47 min/km
36		8km Build-up 6:39–6:03			5km Jog 7:47 min/km		Half Marathon 5:56 min/km
	Recovery
37							5km Jog 7:41 min/km
38		5km Jog 7:41 min/km	8km Comfortable 7:07–6:33				8km Build-up 6:33–5:58

Slitne bein...

Det var beina som ikke var med helt i dag, har nok begynt sesongen litt for tøft. Måtte gå første og siste kilometer på 6km'eren pga. akillessmerter.
Treningsdetaljer

Tempo

Treningsdetaljer

Nybrua Mjøndalen

Tempo/max

Treningsdetaljer

Maksimaltrening+

Jeg har ikke løpt ei mil siden lenge før jul, så dette ble ei tøff økt.
Treningsdetaljer

Påmelding Drammensmaraton 2015

Da har jeg meldt meg på Halvmaraton under Drammensmaraton 30.august i år. Jeg trenger å ha noe å trene fram mot, og legge opp treningen til. Har løpt en halvmaraton tidligere - i Oslo Maraton 2013. Det skal bli veldig artig å løpe i Drammen, der kjenner jeg til hele løypa, og kommer kanskje til å løpe deler av den under trening til våren.

Her er løypetraseen:

Distanse/tempo tredemølle

En liten tur på tredemølla i dag:
Dist/tempo tredemølle 16.01.2015 12:03

Tempo

Tempo 12.01.2015 08:43

Løping terreng Årbogen

Sønnen min var på fotballtrening i kveld, og da passet jeg på å ta en løpetur imens.

Terreng 08.01.2015 17:10

Foxy og Chessie var med:-)

Løp/gange

Etter lang tid uten løping kom jeg meg opp av sofaen i dag - 2kg tyngre etter jula... For ikke å dra på meg beinproblemer igjen, ble det vekselsvis gange og løping i dag. Hundene var med, de var jaggu litt tyngre i dag de også...

Løp/gange 06.01.2015 12:17

Gangveien langs Drammenselva